De Beweegtuin

De Beweegtuin van Visio De Vlasborch is een fraai aangelegde tuin met beweegtoestellen aan de zijkant van het gebouw. Hier kunt u op een leuke manier in beweging zijn. Doet u mee? De tuin is vrij toegankelijk. En ook in ons activiteitenprogramma maken we er veel gebruik van. Op de Facebookpagina van Visio staat een filmpje van de officiële opening van de Beweegtuin.

Samen actief

De beweegtuin is een mooie plek om samen actief te zijn. Test bijvoorbeeld uw kracht op de handbike, neem plaats op de zitfiets of maak gebruik van een loopbrug met treden of van het pad met verschillende ondergronden. Veel toestellen zijn ook toegankelijk met een rolstoel of rollator. De toestellen zijn zo ontworpen dat u alle spieren kunt trainen. De benen, de romp, de armen en handen, alles komt aan bod.

Door de geleidelijnen rondom de tuin en de herkenbare ondergrond zijn de verschillende toestellen ook met een visuele beperking goed te vinden. De toestellen in de Beweegtuin, zoals een handbike, zitfiets en loopbrug, dragen bij aan een betere stabiliteit en balans in het lichaam. Ook zijn de oefeningen op deze toestellen goed voor het dynamisch belasten van het lijf en voor de fijne motoriek. 
 

Stabiliteit en balans

Bewegen is voor ieder mens goed, en voor ouderen al helemaal. Op hogere leeftijd staan mensen uit angst voor blessures vaak wat voorzichtiger en terughoudender tegenover beweging. Maar juist op deze leeftijd is het belangrijk om zo gezond en fit mogelijk te blijven. Bewegen verkleint het risico op vallen en vermindert het risico op breuken. Ook zijn de gevolgen van chronische ziekten vaak minder ingrijpend als je zoveel mogelijk in beweging blijft. 
 

Kom naar de Beweegtuin

Door regelmatig naar de beweegtuin te gaan, werkt u aan stabiliteit en balans in uw lichaam. Daar heeft u zowel bij het lopen als het zitten baat bij. De Beweegtuin is een veilige en leuke plek om actief te zijn en mensen te ontmoeten.
 

Beweegtips

Gebogen polsstang

• Ga rechtop staan en zorg ervoor dat de voeten op heupbreedte zijn en daarbij je schouders laag
• Ga tussen de twee palen staan en steek je armen naar voren, neem de bovenste stang en houd bij de stang een blauwe bal vast met beide handen in elke hand een bal
• Strek je armen zover mogelijk uit en laat ze in een vloeiende beweging zijwaarts over de stang glijden
• De lagere stang is voor wie in een rolstoel zit
• Voer de oefening langzaam uit en maak tien herhalingen
• Verhoog dit na enige tijd
• Variatie: voer de oefening op een been uit en dan weer het andere
• Maak met je pols draaibewegingen
• Goed voor: de nek en de schouders, kracht in de handen en polsgewrichten

Belevingspad met loopbrug

• Sta rechtop, schouders laag houden en iets naar achteren, trek je kin in alsof je verbaasd bent
• Houd de handen losjes op de stangen. Loop rustig met kleinen passen, til daarbij de voeten goed op en voel de ondergrond onder je voeten
• Tussen de stangen met de gewone stenen ondergrond kan je verschillende oefeningen met je benen doen. Zoals knieën optillen of hakken tegen de billen of kruislinks lopen
• Loop zoveel mogelijk tussen de stangen en misschien ook met een hand. Herhaal zoveel mogelijk als het kan en voer het op
• Goed voor: coördinatie, been en heupspieren, houding en zelfvertrouwen

Balansplateau met lage stang

• Ga zitten op het balansplateau en probeer het evenwicht te bewaren. Maak vervolgens bewegingen naar links, rechts, voren en achteren met je bekken en houd wervelkolom recht
• Variatie: met een gebogen knie omhoog of met een been gestrekt wissel steeds van been
• Of wikkel de voeten af van hak naar teen en weer terug
• Leun achterover en trek jezelf naar de stang toe met een onderhandse greep
• Houd de stang vast en ga zitten en staan
• Trek beide benen op tijdens de oefening
• Goed voor: verstreken van de wervelspieren en verbeteren van de balans en het evenwicht. Een leuke manier om de lichaamshouding te verbeteren maak tien herhalingen bouw dit verder uit

Fitnessladder

• Je kunt je eraan optrekken en erin klimmen
• Ga recht op staan, schouders laag en iets naar achteren, trek je kin in alsof je verbaasd bent
• Neem met gestrekte armen een stang vast buig je armen en ga met gestrekt lichaam richting de ladder. Herhaal dit 10 keer
• Ga zijwaarts bij de ladder staan en doe de zelfde oefening maar dan met een hand. Herhaal dit 10 maal dan andere hand
• Houd de ladder stevig vast en trek een voor een je knieën op herhaal dit 10 maal om en om
• Probeer tussen de tweede en de derde stang te kruipen en weer terug
• Goed voor: arm en been spieren

Voetfiets

• Zit je eenmaal, dan steek je de voeten uit en dan voel je de trappers
• De ene voetfiets is voor langen benen, de andere voor korte benen
• Zit goed rechtop, schouders laag houden en iets naar achteren, trek je kin in alsof je verbaasd bent
• Maak gewoon fietsbewegingen voor- en achteruit
• Variatie: de gebogen beugels op de bank vast houden of de handen op de buik leggen 
• Nog moeilijker is: de stang voor je vast houden
• Of maak ook met je handen fietsbewegingen
• Een ander persoon kan ook tegenwicht geven door op een trapper te rusten
• Langzaamaan beginnen en steeds langer volhouden met trappen
• Goed voor: je uithoudingsvermogen verbeteren. Been- en heupspieren en buik- en rugspieren. Samenwerken

Beweegtafel

• Maak een vingertrap door met de ene vinger na de andere omhoog te gaan in de gleufjes
• De grote draaischijf kan links- of rechtsom bewegen. Ook de kleine draaischijf kan zowel links- als rechtsom
• Voel al zoekende met je vingers de gaatjes
• Pak de kleine knopjes vast
• Wissel af met linker- of rechterarm
• Goed voor: de tast en de motoriek van de handen en soepelheid van de vingers

Oefentrap

• Loop de trap op en af of ga er achterstevoren af
• Ga zijwaarts de treden op en weer terug
• Trek extra je knieën op als je de trap op gaat
• Oefening voor de kuiten: ga op de rand van de tree staan en beweeg je hakken naar beneden
• Door vele herhalingen word je zekerder op de trap
• Het is goed bewegingen op te voeren
• Goed voor: het trainen van balans, coördinatie en de mobiliteit

Handfiets

• Sta rechtop, schouders laag houden en iets naar achteren, trek je kin in alsof je verbaasd bent
• Pak de handvatten en maak fietsbewegingen en herhaal zolang het gaat en voer het op. Maak de fietsbewegingen zowel voorwaarts als achterwaarts
• Ga samen met iemand anders bij de handfiets aan het werk zodat er tegendruk wordt gegeven
• Je kunt recht voor de fiets gaan staan, maar ook opzij
• Goed voor: Houding, arm en schouderkracht, buik en rugspieren. Samenwerken

Muziekbal

• Als je aan de muziekbal draait, krijg je mooie meezingliedjes te horen
• Hoe langer je draait, hoe meer liedjes je hoort

Meer informatie

Wilt u meer informatie over Visio of wilt u zich aanmelden? Neem dan contact op met het Clientservicebureau via 088 585 85 85 en /of bekijk de contactgegevens van Visio De Vlasborch.